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2019-09-23 10:46 来源:中国企业信息网

  

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养生“大补”方法:能眠者可长寿

要文要论论中国特色自主创新道路/习近平政治发展忠实履行党的新闻舆论工作职责使命/黄坤明应对“颜色革命”/詹得雄“普世价值”绝非一般价值观念/迟方旭治国理政:新实践与新理念(六篇)当代中国马克思主义的新发展/严书翰对我国发展规律的新认识/颜晓峰一刻也离不开理论思维/张国祚“打造人类命运共同体”的愿景与挑战/于洪君中国制度永葆活力之道/孙来斌宪法对国家治理现代化的作用/周叶中延伸阅读两会开启中国治理新“赛季”/杨凯[经典名篇]社会主义必须摆脱贫穷(节选)/邓小平经济改革中国经济学如何走向世界/林毅夫等中国经济宏观态势和转型发展/刘世锦论供给侧结构性改革的理论基础/刘元春中国经济有底气、有办法、有亮点/李稻葵经济全球化与对外开放新体制(六篇)开放是发展的大势/《全面小康热点面对面》实现开放发展必须坚持统筹国内国际两个大局/商务部党组建设自主监管规则参与全球金融治理/陈文辉打破全球价值链分工的控制效应/魏国江“一带一路”核心是“通”,关键在“共”/赵明昊以新一轮资本项目开放推进人民币国际化/叶振东延伸阅读资本流出≠外资“逃亡”/罗兰文化创新价值观自信:民族精神独立性的重要支撑/陈曙光儒学文化的特性与前途/滕文生“问题导向”思想方法的精髓/陈先达意识形态工作关乎党和国家前途命运/鲁言从两个故事解读所有制与核心价值观的内在关系/辛向阳新乡贤文化:内涵及意义(三篇)和谐村风:崇德向善精神基石/《人民日报》记者乡贤文化的时代价值/刘淑兰儒家与礼乐并举/力行延伸阅读“新乡贤”新在何处/李劲峰向定杰[文化名篇]敬德重行国祚长久/《尚书》社会建设构建中国特色的法治话语体系/张晋藩完善城市治理体系提高城市治理能力/陈政高法治政府:重点和难点(五篇)为什么2020年要基本建成法治政府/袁曙宏怎样建设法治政府/国务院法制办负责人在信仰法治中建设法治中国/国平法治政府建设的发力点/杨小军注重绩效考核与行政问责/王少峰延伸阅读法治政府建设难点真的在基层吗/夏正林[他山之石]海外镜鉴:如何处理好政府与市场关系/谢鹏等生态文明本期专题/绿色:人与自然和谐共生坚持绿色发展建设生态文明/钱易从政治高度深刻认识绿色发展理念/迟全华新常态下的绿色发展/程恩富走向共生/邱耕田提倡绿色消费/曾婕延伸阅读破解“十三五”能源与环境制约/张孝德党建经纬陈云:党员对党要忠诚/刘彦昌党的建设当前及今后值得研究的问题/祝灵君马克思主义信仰是共产党人的根/闫杰治理基层“雁过拔毛”式腐败问题/钟纪安看齐意识与作风建设(七篇)中共为何强调“看齐意识”/张广昭习近平为什么反复强调规矩意识/新华网践行“三严三实”永远在路上/罗保铭从党章出发向党章看齐/瞿芃如何向中央看齐/张荣臣学习就是看齐的过程/桑林峰看齐意识与共产党员的修养/刘汉峰延伸阅读党的作风呈现喜人局面/秋石[领导艺术]习近平:在组织里的人,就要过组织生活/《秘书工作》[执政史鉴]五点失败让苏联亡党亡国/张全景决策背景本期专题/聚焦结构性改革五大任务“去产能”的五项任务/赵昌文“去库存”需在供求两边做文章/李旭章“补短板”:先补制度短板/原松华延伸阅读供给侧结构性改革的三个认识问题/高长武环球视野网络全球治理正在进入中国时代/储殷中国第一部《反恐怖主义法》的鲜明特色/王新俊中非合作与“新殖民主义”无关/贺文萍国际形势:危与机(五篇)国际格局加速重构,秩序之争更加激烈/陈须隆苏晓晖世界进入多极格局/崔立如世界缘何进入危机高发期/徐超欧洲难民危机与“普世价值”的困境/张维为中国力量——引领国际社会回归“常识”/季思延伸阅读“慕安会”上说“不安”/王义栀战略纵横本期专题/创新能力:军队的核心竞争力“军队创新”的三个要点问题/公方彬军改,为何没有“照搬美军模式”/刘亚洲善于推进军事理论创新/张西成三种创新领跑国防科技发展/贾道金高文俭延伸阅读用创新思维讲好强军故事/罗丹科技前沿本期专题/科技进步与产业革命发挥科技创新在全面创新中的引领作用/王德颖大力发展自主品牌机器人产业/柳崇禧让“第一动力”真正强起来/陈芬儿延伸阅读中国高铁性价比高/卢春房社会思潮本期专题/历史虚无主义再剖析文艺上的历史虚无主义思潮为什么能够盛行/董学文历史虚无主义思潮陷入困境/刘书林历史虚无主义的终结/王广延伸阅读列宁反对历史虚无主义的主要思想/赵纪梅艺海撷英写出评论的风骨/钱念孙审美启蒙/张世英修好共产党人的“心学”/李林宝你是一束年轻的光/吴重生鲁迅与中国文艺新方向(三篇)鲁迅的精神价值/刘运峰张梦阳如何看待马克思主义文艺理论/丁国旗文艺批评三思/仲呈祥延伸阅读田沁鑫:当下文艺作品缺乏对民族复杂性的思考/童薇菁漫画(五幅)/尹正义等史海钩沉从《毛泽东年谱(1949—1976)》看毛泽东对本人著作的态度/张新华修身:向老一辈革命家看齐(六篇)毛泽东延安时期的三个小故事/朱冬生周恩来:共产党人守纪律讲规矩的表率/赵炜刘少奇:在实践中自觉进行修养/邓力群朱德:党内没有特殊党员/中组部中央党史研究室任弼时:拒绝特权的“党内的妈妈”/中组部中央党史研究室陈云的“严”与“实”/王庭大延伸阅读先秦时期周公与孔子的家训/徐少锦陈延斌[史学名篇]论共产党员的修养(节选)/刘少奇观点辑览“中国声音”:怎么让人听得懂听得进听得信/蔡名照“四个全面”:中国道路、理论、制度的高度凝练/杜飞进中共是为老百姓利益奋斗的好政党/谢镛信仰定力是严以修身的内在要求/何海兵叶红云“四个全面”战略布局体现了系统论思想/徐鸿武反腐败斗争的决心和目标不会变/人民日报评论员“48字”是新时代新闻舆论工作的“航标”/佚名开放包容才是大国风范/华益声中国更加开放、和谐、文明/罗宇凡曹建礼民族自信力与民族复兴/郑大华德不配位灾殃即随/李实反腐绝非经济发展的“绊脚石”/陈凌中国经济前景的三大判断/张燕生司法权神圣不可侵犯/齐卫平五大发展理念的文化底蕴/王前中国文学的中国气派/宋登安文化立法仍是短板/覃柳笛刘佳璇人文关怀是培育社会主义核心价值观的内在要求/杨鑫铨文化优势影响人类生存发展/《中国社会科学报》改变我们的语文课程形态/张毅中国历史上的三次制度设计/盛险峰农民动员与乡村社会的主体性重塑/刘建平陈文琼老子与孔子:中国文化的第一次碰撞与升华/李舫编读往来打好“理论牌”:《红旗文摘》的核心竞争力/缪绍强

核心提示: 我国中医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

(原标题:养生“大补”方法:能眠者可长寿)

我国中医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

能眠者可长寿

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

1、子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2、身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

3、卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣。

4、睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

5、吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

如何保证良好睡眠

 1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

 2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

 3、不过思

脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点

晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

 5、不受风

风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

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